O que é um Avançado Centro?

O que é um Avançado Centro? 

Um avançado centro do futebol moderno  e deste tempos combina mobilidade para rodar para posições com os extremos e a condução dos jogadores para seguir para a área partindo assim partindo de posições recuadas no terreno de jogo e noa ficar "preso" na área como um avançado fixo e o que espera é que seja um avançado móvel.  

Neste caso comprovamos que no barcelona de Guardiola Messi é um avançado centro movel porque como a definição nos diz Messi é um jogador com uma grande mobilidade e facilmente roda para posições com os extremos abrindo assim caminho para neste caso Pedro e Iniesta passaram a aparecer na área como "avançados falsos" o que também é o caso do Messi.

Conceitos Dinâmicos no Futebol

Conceitos Dinâmicos no Futebol 

1- Transição defesa-ataque e ataque-defesa 

2- Organização defensiva em posse bola 

3- Organização defensiva sem bola 

4- Transições defensivas 

5- Reações após a perda da posse de bola 

6- Atitude após a sua recuperação(posse de bola) 

7- Elasticidade táctica-posicional 

Componentes do jogo 

1- Condição física 

2- Táctica 

3- Técnica

Componentes dinâmicas 

1- Recuperação 

2- Pressing 

3- Circulação de bola  

4- Contra-ataque

5- Poder de recuperação 

6- Aproveitamento de espaços livres

Percepção Subjectiva de Esforço de Borg 

A Escala de Percepção Subjectiva de Esforço de Borg (1998) é um entre vários métodos para controlar e avaliar o exercício físico / treino sendo assim uma forma simples de determinar a intensidade do exercício.

A percepção de esforço, entende-se por o quão árduo sentes que o teu corpo está a trabalhar, é baseado nas sensações que o indivíduo.

A escala de esforço da pessoa pode fornecer uma estimativa muito boa da frequência cardíaca durante a actividade física (Borg, 1998), ou seja, de acordo com um estudo profissionais em geral concordam que a percepção subjectiva de esforço entre 12 e 14 na Escala de Borg sugere que a actividade física está a ser realizada com um nível de intensidade moderada.

Quando esta a praticar algum desporto ou seja estando numa actividade física, use a escala de Borg para atribuir números de como se sente (veja as instruções em baixo).

A auto-monitorização de quão duro o nosso corpo está a trabalhar pode ajudar a ajustar a intensidade da actividade, acelerando ou baixando a velocidade dos movimentos, através da experiência de acompanhamento da forma como o seu corpo se sente, vai ser tornar mais fácil se aperceber quando ajustar a intensidade do exercício.

Vamos ver um exemplo, uma pessoa que faz caminhada e tem como objectivo para a sua atividade  intensidade moderada, o que na Escala de Borg iria situar-se no nível (12-14).

Se descreve-se a sua respiração e fadiga muscular assim situara-se em (9) na Escala de Borg ou seja deveria então aumentar a intensidade mas por outro lado, se sentir-se cansado estando assim em (19) na Escala de Borg ira então necessitar de abrandar os movimentos para se situar numa zona de intensidade moderada na escala.

Como usar a Escala de Percepção Subjectiva de Esforço

Quando está a fazer actividade física, quer estimar/medir a sua percepção de esforço. Esta sensação deve reflectir o quão difícil e árduo o exercício é para nós, combinando todas as sensações e os sentimentos de stress físico, esforço e fadiga. Não nos devemos preocupar com factores como dores nas pernas ou falta de ar, devemos antes nos concentrarmos na sensação de esforço total.

Olhe para a escala em baixo enquanto está a fazer uma actividade; varia entre 6 e 20, onde 6 significa (nenhum esforço) e 20 significa (esforço máximo).

Escolha o número da escala que melhor descreva o seu nível de esforço assim isso vai-lhe fornecer uma boa ideia do nível de intensidade da sua actividade e poderá utilizar esta informação para acelerar ou abrandar os seus movimentos de modo a alcançar o nível desejado.

Tente avaliar o sua sensação de esforço o mais honestamente possível, ou seja, sem pensar no nível físico em que se encontra.

A sua própria percepção de esforço é importante, não como ela se compara a de outras pessoas.

Olhe para a escala e sua descrição e atribuía um número:

6 Nenhum esforço

7 Muito leve

8 “ “

9 Caminhada lenta e fácil a um ritmo confortável

10

11 Leve

12

13 Um pouco difícil - O esforço é grande, sente-se cansado, mas pode continuar

14

15 Difícil

16

17 Muito difícil – muito árduo e, está muito fatigado

18

19 Extremamente difícil – não vai continuar por muito tempo a este ritmo

20 Esforço máximo

Zonal Marking (work in english)

Zonal marking

The marking area allows a team to gain greater control of the defensive game. Inmarking the area there is a very important advantage is that numerical advantage in the area where the ball as for example in the midfield, the defense (the defensive) orattack (offensive part)

There are several references to use a zonal marking:

- Team mates with either ball or without ball.
- A ball.
- Opponents.
- The own goal and the opponent.
- The positioning of the team.


Areas where the team can press

- Pressing Lower Zone - means that one team must defend themselves near ourgoal ie, leaving the opponent has control of the game soon
  our team in terms offensive to adopt a system against attack.

- Pressing Media Zone - means that a team should let your opponent throws out ie avoiding it exceeds the midfield with the ball in his possession.
The area of the game is broken so there is some space after the team recoveringthe ball.

- High-Pressing Zone - means that one team must defend the closest to theopponent's goal ie preventing the opponent and his team can build your game.
But there is a contradiction because in this case can happen Pressing high that our team is a target of counter-attacks by the enemy due to much existing space / free in the back left of the defense.

Táctica 4x4x1x1

Táctica 4x4x1x1

Observações: Esta táctica utiliza-se quando a equipa esta numa fase defensiva ou seja fazendo uma transição ataque-defesa , utilizando assim e passando a equipa a dispor-se em campo da seguinte maneira: dois médios centros , um de área-a área(box-to-box) e outro de apoio(recuperador de bolas) , depois dois médios interiores um direito e outro esquerdo e o médio ofensivo ,ou seja, o médio ofensivo mais de apoio ao avançado passa praticamente em alguns momentos do jogo a jogar atrás do ponta-de-lança. 

 Temos aqui um exemplo do arsenal em 4x4x1x1

Marcação à Zona

Marcação à zona

A marcação a zona permite a uma equipa adquirir um maior controlo do jogo defensivo. Na marcação a zona existe uma vantagem muito importante que é de obter vantagens numéricas na zona onde se encontra a bola como por exemplo no meio campo, a defesa (parte defensiva) ou no ataque (parte ofensiva)

Existem várias referências a utilizar numa marcação à zona:

- Os companheiros de equipa quer com bola quer sem bola.
- A bola.
- Os adversários.
- A própria baliza e a do adversário.
- O posicionamento da equipa.

Zonas onde a equipa pode pressionar

- Zona de Pressing Baixa – Significa que uma equipa deve-se defender perto da nossa baliza ou seja, deixando o adversário ter o controlo do jogo logo
 a nossa equipa em termos ofensivos deve adoptar um sistema de contra ataque.

- Zona de Pressing Media – Significa que uma equipa deve deixar o seu adversário sair a joga ou seja, evitando que este ultrapasse o meio campo com a bola em seu poder.

O domínio do jogo é repartido existindo assim algum espaço após a equipa recuperar a bola.

- Zona de Pressing Alto – Significa que uma equipa deve defender o mais próximo possível da baliza do adversário ou seja, impedindo que o jogador adversário e a respectiva equipa possa construir o seu jogo.
Mas há uma contradição porque neste caso de Pressing alto pode acontecer que a nossa equipa seja alvo de contra-ataques por parte do adversário devido ao muito espaço existente/livre deixado nas costas da defesa.

Stress e a Fadiga

O Stress e a Fadiga Muscular

Tipos de stress

1- eustress- Tensão com equilíbrio entre o esforço , tempo , realização e resultados.

 2- distress- Tensão com rompimento do equilíbrio biopsicossocial por excesso ou falta de esforço.

Tipos de Reacção

1.    Reacção de Alarme;

2.    Reacção de Resistência;

3.    Reacção de Exaustão.

Fadiga Muscular

Fadiga designa um estado que todos conhecemos na rotina diária.

Regra geral relaciona-se esta palavra com a capacidade de produção diminuída e uma perda de motivação para qualquer actividade.

A fadiga como experiência rotineira não é um estado definido nem unitário.

A multiplicidade de usos da expressão "fadiga" levou a uma quase caótica organização dos conceitos. Existe uma distinção entre a fadiga muscular e a fadiga generalizada.

A primeira é um acontecimento agudo enquanto a fadiga generalizada ao contrário é uma sensação difusa que é acompanhada de uma indolência e falta de motivação para qualquer actividade. Estas duas formas estão baseadas em fenómenos fisiológicos completamente diferentes.

De um modo geral a fadiga pode ser entendida como um conjunto de alterações que ocorre no organismo resultantes de actividades físicas ou mentais e que levam a uma sensação generalizada de cansaço.

Sintomas mais comuns da fadiga são:

1-    Diminuição da motivação, atenção e percepção;

2-    Capacidade de raciocínio prejudicada;

3-    Menor desempenho em actividades físicas e mentais

Sítios de fadiga

 A Fadiga Central: O Sistema Nervoso Central está implicado na fadiga e se houver redução da quantidade de unidades motoras funcionantes envolvidas na actividade ou redução da frequência de disparos das unidades motoras.

   

 A Fadiga Periférica: A grande maioria dos estudos aponta para a periferia onde eventos neurais, mecânicos ou energéticos podem impedir a produção da tensão.

   

  Formas de Fadiga

1-  Fadiga muscular: estado onde à capacidade dos músculos em responder a estímulos e produzir trabalho é sensivelmente diminuída. Pode ser considerada uma resposta normal ao stress decorrente de actividades físicas intensas, executadas por um longo período de tempo.

2- Fadiga crónica: processo mais generalizado, progressivo e cumulativo, pode ser decorrente de períodos longos de actividade, repouso insuficiente, nutrição inadequada, excessiva preocupação ou outros problemas de saúde. Os sintomas mais comuns desse tipo de fadiga são: dificuldade de dormir, irritabilidade, brusca perda de peso e um estado geral de exaustão.

   

Sintomas da fadiga

    

Os sintomas da fadiga podem ser de natureza subjectiva e objectiva. Os mais importantes são:

·         Sonolência, lassidão e falta de disposição para o trabalho;

·         Dificuldade para pensar;

·         Diminuição da atenção;

·         Lentidão e amortecimento das percepções;

·         Diminuição da força de vontade;

·         Perdas de produtividade em actividades físicas e mentais.

Tudo sobre Táctica 4X4X2

Táctica 4-4-2

Posicionamento em campo 

  

Este sistema de 4x4x2 está presente no futebol a cerca de 20 anos, foi muito utilizado na década de 90 (principalmente no Brasil) por permitir uma enorme variação de posicionamentos principalmente do meio de campo para a frente e também por designar 2 jogadores para cada posição facilitando assim a sua distribuição de tarefas.

Neste sistema são utilizados dois laterais que se alternam no momento do apoio ao ataque um médio centro mais centralizado e outro defensivo que faça cobertura dos laterais e dois extremos que participem na marcação e cheguem bem à frente e um avançado mais em zonas de finalização na área e outro com boa movimentação.

 

Tipos de 4x4x2

1- 4x4x2 em losango 

2- 4x4x2 em losango amplo 

3- 4x4x2 tradicional

O 4-4-2 losango amplo que tem por característica a facilidade de se montar triângulos no posicionamento e pela disposição dos atletas em campo.

Pode ser um sistema ofensivo com um médio defensivo e três médios de ataque (dois extremos e um médio ofensivo) ou num sistema defensivo fazendo um triângulo entre os três médio centros e um médio ofensivo de apoio ao ataque. 

O 4-4-2 losango está disposto em campo com um médio defensivo e três médios (dois médios interiores(direito e esquerdo) e um médio ofensivo.

Características da táctica 4x4x2

- Número equilibrado de jogadores em campo;

- Boa ocupação dos espaços nos três sectores;

- Pode ser ofensivo ou defensivo com poucas alterações.

- O apoio dos laterais não é protegido com muita eficiência;

- Com o sistema em triângulo os médios jogam em linha e cria-se uma distância com os avançados;

- Com o sistema de losango há espaço para o adversário nas laterais na linha média;